Crois en ton intuition. Dans le potentiel invisible et illimité qui sommeille au plus profond de toi.
Il y a une semaine, je t’ai partagé comment la Pleine Concience était en train de transformer mon quotidien. Aujourd’hui, j’aimerais te donner quelques outils si toi aussi tu aimerais « tester » la Pleine Conscience dans ta vie.
Alors si :
✅ Tu as du mal à profiter pleinement de ta vie ou tu as l’impression de vivre « pour » (par exemple, POUR tes projets du futur plutôt que vivre DANS l’instant),
✅ Tu ressens de l’insatisfaction au quotidien,
✅ Tu te sens rapidement stressée, submergée ou anxieuse,
✅ Tu as tendance à te faire passer au second plan,
Cet article est pour toi !
La Pleine Conscience, c’est-à-dire, le fait d’être pleinement à soi dans l’instant présent, passe avant tout par ce qu’on appelle la « pratique formelle de Pleine Conscience ».
La pratique formelle de Pleine Conscience, c’est prendre un temps officiel tous les jours, en ne faisant rien d’autre que de poser son attention sur son corps, sa respiration, éventuellement les sons qui nous parviennent, les émotions et…nos pensées.
Par exemple : La pensée d’avoir l’impression de « perdre son temps » ou d’avoir « beaucoup de choses à faire » peut nous donner l’impulsion d’arrêter notre moment de méditation pour « faire » des choses.
Ou encore : Une envie soudaine de nous gratter le nez pendant la méditation… 🙄😂
Et puis,
Le maître mot ici c’est : BIENVEILLANCE.
Bienveillance envers ce qu’on ressent, même s’il s’agit de quelque chose de désagréable, mais aussi : Bienveillance envers nos propres jugements de ce qui nous semble être « bien » ou « mal » méditer.
Dans ce sens, en méditation Pleine Conscience, il ne s’agit pas d’essayer à tout prix de faire le « vide » et de n’avoir aucune pensée (Ce serait un fantasme !),
Il s’agit de revenir le plus possible à son corps quand on réalise qu’on s’est finalement laissé embarquer par ces pensées. (Et peut-être qu’avec le temps, on arrivera à les identifier plus rapidement, et à moins souvent se laisser embarquer par elles. 😇)
Comme tu l’as peut-être observé, il y a certains mots qui reviennent souvent dans la Pleine Conscience… et qui forment les attitudes clé de la Pleine Conscience. En les pratiquant de manière formelle et systématique (donc à travers la méditation), ces attitudes se transposeront par la suite, comme par ricochet, dans ton quotidien et t’aideront à mieux vivre certaines situations.
Voyons donc ensemble les attitudes qui fondent l’approche de la Pleine Conscience…
📍 Le non-jugement.
Il ne s’agit pas de juger comment on respire ou comment on se sent. Ni même de juger les pensées que l’on a. Il s’agit juste d’observer comme quelqu’un qui n’aurait aucun « a priori », quelqu’un finalement qui observerait tout ça pour la première fois.
📍 C’est la deuxième attitude ou posture intérieure : L’esprit du débutant : Observer comme s’il s’agit de la première fois. Observer comme « un extraterrestre bienveillant » le ferait.
C’est génial de faire cet exercice à travers une marche dans la nature par exemple : voir tout comme si c’était la première fois. Cela permet de s’émerveiller de petites choses « ordinaires » qu’on ne « voit » plus par habitude. 🌱🌷
📍 La patience
Ne pas être impatient envers soi-même si on a l’impression « de ne pas y arriver », d’avoir « trop » de pensées, etc.
Mais aussi face à nos sensations et émotions désagréables : Et bien souvent, quand ce n’est pas agréable, on aimerait que ça parte au plus vite ! 😰
Pour moi, ce qui résume encore mieux cette attitude, c’est celle de la bienveillance envers soi : Quand on est bienveillant envers soi, comme on pourrait par exemple l’être pour son enfant, la patience sera aussi naturellement au rendez-vous !
📍 La confiance
Dans la méditation Pleine Conscience, il s’agit avant tout de s’écouter. Et pour arriver à s’écouter, il faut se faire confiance : faire confiance en ce qui nous habite, (re-)prendre confiance en son corps, en ses émotions et en leur capacité à s’autoréguler.
Mais l’inverse est aussi vrai : Plus on s’écoute, et plus on grandit en confiance. 💕
📍 Le non-effort
Le non-effort c’est entre autres : Ne pas avoir d’attentes sur sa méditation, ne pas « vouloir être comme çi » ou « comme ça » mais accepter ce qui EST, simplement.
Cette attitude se rapproche donc fortement de celle de l’acceptation et du lâcher prise. Mais dans le non-effort, il y aussi le fait qu’on ne va pas faire d’efforts dans sa respiration : On ne va pas changer ou modifier sa respiration comme dans la cohérence cardiaque par exemple.
Ici, on cherche juste à porter son attention sur sa respiration.
Et c’est pareil avec les émotions : On porte son attention et on « accepte » ce qui se présente à nous dans l’instant présent.
Ça nous amène à 6ième attitude…
📍 L’acceptation
Personnellement, je préfère le mot « accueil », qui résume selon moi mieux cette attitude d’acceptation de la Pleine Conscience :
On n’accepte pas les choses en mode « résignation », ou dans une attitude ou on « subit » ce qui nous arrive. Il s’agit plutôt d’accueillir ce qui est là, de lui donner de la place, tout en sachant qu’une émotion, quand on lui donne réellement la place dont elle a besoin, repartira.
Pour prendre une image : Il s’agit de « surfer sur la vague » plutôt que de vouloir l’étouffer. 🌊
📍 Et puis, la dernière : Le lâcher prise.
Lâcher prise, c’est aussi lâcher prise sur les pensées qui peuvent nous assaillir lors de la méditation : Ne pas en faire de cas, lâcher prise et revenir à l’instant présent.
Maintenant, imagine si tu vivais ton quotidien en ayant ces attitudes…
Comment vivrais-tu les situations de la vie avec ces attitudes clés ?
Bien mieux n’est-ce pas ? 🌝
Imagine-toi :
…Et comment cela te permettrait de vivre ENCORE PLUS selon tes valeurs. Selon ce qui est réellement important pour toi. Selon ton 💖.
C’est tout ça que peut t’apporter la Pleine Conscience.
Alors partage-moi :
Quelle est L’ATTITUDE clé qui te parle le plus ? Quelle est celle qui t’apporterait le plus de changement ? Quelle est celle que tu désires le plus développer ?
Ou plus largement : Qu’est-ce qui te parle le plus dans ce que la Pleine Conscience peut t’apporter ?
Avec Amour 💌
Laetitia.
Crois en ton intuition. Dans le potentiel invisible et illimité qui sommeille au plus profond de toi.
2008 : J'ai 18 ans. Je cherche à être heureuse, mais je ne le suis pas. Je me sens vide, incomplète, et en insécurité permanente. [...] 2024 : Petit à petit, je commence à voir "la lumière au bout du tunnel" : Je me sens de plus en plus sereine. Je réalise que je vivais – depuis mon burn-out – dans un stress permanent… et que ce stress se dissipe.…
Retrouve-moi dans cette toute nouvelle capsule vidéo dans laquelle je t'explique dans les grosses lignes : - Pourquoi la plupart des personnes ont un système nerveux déréglé, sans même le savoir ; - Les signes ou symptômes pour savoir si c'est ton cas - Ce que ça t'apportera de le réguler - Comment faire ? Avec mes enseignements-clés pour t'aider à trouver LA méthode qui TE conviendrait !…
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